¿Qué no debe comer una mujer durante su período? Análisis completo de los tabúes dietéticos durante la menstruación.
El cuerpo de las mujeres es más sensible durante la menstruación y una dieta inadecuada puede agravar el malestar. La siguiente es una recopilación de temas tabú dietéticos durante la menstruación que han sido debatidos acaloradamente en Internet en los últimos 10 días. Combinando el asesoramiento médico y la experiencia tradicional, le proporcionamos una guía científica para evitar trampas.
1. 5 tipos de alimentos a evitar durante la menstruación
| categoría de comida | representa la comida | impacto potencial |
|---|---|---|
| Comida cruda y fría | Helado, bebidas frías, cangrejo, sandía. | Puede causar dismenorrea y reducción de la sangre menstrual. |
| Picante y emocionante | Ají, granos de pimienta de Sichuan, estofado picante | Agravar la congestión pélvica, lo que lleva a un aumento del flujo menstrual. |
| comida alta en sal | Alimentos en conserva, carnes procesadas. | Agravar el edema y la sensibilidad mamaria. |
| bebidas con cafeina | Café, té fuerte, cola. | Puede empeorar la ansiedad y el insomnio. |
| alcohol | Cerveza, vino, licores. | Afecta la función de coagulación y prolonga el período menstrual. |
2. Interpretación científica de alimentos controvertidos
| comida | vista tradicional | investigación moderna |
|---|---|---|
| chocolate | Piensa que agravará la dismenorrea. | Una cantidad moderada de chocolate negro puede aliviar el estado de ánimo (≤30 g al día) |
| productos lácteos | Se rumorea que causa hinchazón. | El yogur bajo en grasa puede complementar el calcio (úselo con precaución si es intolerante a la lactosa) |
| mango | La gente cree que "dejar de sangrar" | No existe una base científica clara. Las personas con alergias deben evitarlo. |
3. Plan de nutrición recomendado durante la menstruación
1.alimentos con suplementos de hierro: Hígado animal, espinacas (después de escaldar), carnes rojas, con vitamina C para favorecer la absorción.
2.comida caliente: Dátiles rojos, longan, jengibre y agua de azúcar moreno (usar con precaución en caso de diabetes)
3.Ácidos grasos omega-3: Salmón, aceite de linaza, ayudan a aliviar la inflamación.
4.vitaminas del grupo B: Cereales integrales, plátanos, mejoran los cambios de humor.
4. Precauciones individualizadas
• Personas con cólicos menstruales severos: evite todos los alimentos que puedan desencadenar la secreción de prostaglandinas (como los alimentos fritos)
• Personas con menstruación abundante: Evite estrictamente los alimentos que favorecen la circulación sanguínea (como la raíz de angélica y la gelatina de piel de burro).
• Personas con sensibilidades gastrointestinales: reducir los frijoles, el brócoli y otros alimentos que producen gases.
5. Recordatorio especial de expertos
1. El control de la dieta es el más crítico 3 días antes de la menstruación.
2. Las frutas a temperatura ambiente (como las manzanas) se pueden consumir con moderación sin ayunar por completo.
3. El agua potable debe mantenerse entre 1500 y 2000 ml por día, lo mejor es agua tibia.
4. Los trastornos alimentarios prolongados pueden provocar trastornos menstruales, por lo que se requiere tratamiento médico oportuno.
Nota: Este artículo se basa en las recomendaciones de los ginecólogos de hospitales terciarios y el contenido relevante de las "Pautas dietéticas para residentes chinos". Los ajustes dietéticos específicos deben basarse en el físico personal.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
